【心理驿站】小学生考前心理辅导指南（学生篇）

作者：tongdapeng    日期：2023-06-04    浏览量：2189

亲爱同学们，不知不觉，一个学期已经接近尾声，我们将迎来本学期的期末检测。在紧张的复习和应考期间很可能会遇到各种各样的负面情绪，如何才能和这诸多的负面情绪好好相处，在这压力氛围中从容应对，在平静中保持一份积极，在从容中拥有一份信念，以平常心应对考前最后一段拼搏时光呢？希望以下几点小建议能够帮到大家。

一、觉察、识别情绪

在期末复习过程中，负面情绪似乎被我们当成了敌人，绝大部分的同学们都希望自己情绪最好不要有波动，全程以平和的心态备考，当有负面情绪的时候，如临大敌，想方设法将其赶跑，反而因此分散不少精力。其实，被这些负面情绪找上的你，第一件需要做的事情不是想方设法去摆脱、去消除，而是觉察情绪，“哦，此时此刻我有情绪了”，然后是识别情绪，“这个情绪是什么？紧张？焦虑？害怕？”只有清楚了自己身上的情绪到底为何物时，才有可能尝试和它对话，去了解它，去聆听它想传达的意思。

二、接受情绪

所有的负面情绪都是我们常有的情绪，是我们面对未来的不确定感的一种本能反应，它绝不专宠于你，你周边的小伙伴身上或多或少同样存在这些情绪。你也许会因为它的存在万分苦恼，而想着尽快地去压制或者消除它，这往往适得其反，恰恰在你繁重的学业任务上又加多了一项难以攻克的困扰，既浪费时间又影响心情，不如先承认它的存在，再想想如何和这些情绪相对和平地相处，再慢慢淡化它。

三、把情绪当线索，看到情绪背后的深层渴望

    俗话说，无欲心自安，人若没有欲望就心如止水，自然不会有情绪的波动，而情绪的到来恰恰说明我们的内心是有需要的、有渴望的。当情绪找上我们的时候，尝试把它当作对自己的提醒，看看情绪试图在对我们表达什么，思考在这样的情绪后面的我们有着怎样的渴望和梦想，看清楚这背后的需求，我们对它就有了进一步的把握，成为了情绪的主人，而不是被它所捆绑，这样的思考将有助于让我们的情绪平静下来。

四、应对情绪，答案就在经历中

    除了觉察、识别、看清情绪背后的深层渴望，我们还可以做得更多，在了解清楚找上我们的究竟是何种情绪后，我们不妨试着回想，在我们以往的经历中，是否有遇到相似的情绪，当时的情况是怎么样的？那个时候我们是如何应对的？对比现在的情况，差别在哪里？是否有一些有效的应对策略可以用？

五、行为的调适，积极暗示

    心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。事后他的妻子说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的而总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。在我们的备考路上找上我们的各种负面情绪，有很大一部分来自于这种患得患失的心态，所以我们心中要有这么一个信念，只要每天按部就班地生活和学习，就是每天都在准备着走向成功。不妨给自己以强有力的自我暗示，如“我看好我自己”等，这将有助于我们增加自信，平复心情。

六、情绪调节的小Tips

当情绪找上我们，除了和情绪好好相处外，还可以从自身出发做相应的调节。

1.进行适度的运动

运动能促使人体分泌多巴胺，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，而且能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

2.呼吸放松

    当你觉得紧张焦虑的时候，不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，这是一个帮助我们放松身心的有效方法。

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

（2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5。

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

3.自我关怀

    写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

4.充分利用心理求助资源

    当负面情绪已经影响到你的学习和生活，并让你感到难以承受时，学会求助专业的心理援助。