新学期，“心”启航——“SWTC”情绪调节法助你积极收心！！！

作者：倪浩    日期：2024-02-26    浏览量：2298

       Hello，龙娃龙妞们！新学期已经开始，校园秩序恢复正常，你适应了么？如果适应的过程中遇到一些负面情绪时，你会怎么处理呢？我们都知道，积极的自我暗示，可以有效缓解自身的恐惧情绪，把你从胡思乱想的路上拉回来。所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。今天，我们为大家介绍另一种方法——“SWTC”法调节情绪。当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

       Stop“停”——中断负向思维的扩散

       1.呼吸放松——启动我们的副交感神经

       首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出来，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

       2.回忆一件美好的事情

       花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆假期和家人的一次愉快经历。

       3.做一道简单的数学题

   可以尝试从100倒数到1，让自己的注意力能集中在当下。

       Write“写”——勇敢表达负面情绪

       写下来

       拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当前最困扰自己的、无法解决的问题。

       Think“想”——开启理智积极思考

       想起来

       在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

       Change“换”——换一种思路思考

       换起来

       再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。